現(xiàn)在的踏步機(jī)一般都會(huì)有電子顯示，可以精確的記錄每次運(yùn)動(dòng)的次數(shù)與時(shí)間，方便自己作出合理的安排。模擬攀爬樓梯的動(dòng)作，使健身者的腰、腹、胸、腿部得到充分的鍛煉，從而到達(dá)瘦身塑形，燃燒脂肪的作用。

　　一、設(shè)計(jì)

　　踏步機(jī)采取了類似車輪轉(zhuǎn)動(dòng)設(shè)計(jì)，使用時(shí)好比在跑步機(jī)上跑步，健身者需要保持一定的運(yùn)動(dòng)頻幅，運(yùn)動(dòng)節(jié)奏可以由慢轉(zhuǎn)快然后由快轉(zhuǎn)慢循環(huán)進(jìn)行，達(dá)到預(yù)期鍛煉的目標(biāo)。踏步機(jī)通常采用的是獨(dú)立踏板設(shè)計(jì)，使用起來(lái)跟橢圓機(jī)一樣。

　　除了具有燃燒熱量、提高心率和有氧呼吸能力以外，踏步機(jī)還能夠幫助健身者對(duì)小腿、腿腱、股四頭肌和臀部肌肉進(jìn)行塑型。一些新型踏步機(jī)采用了創(chuàng)新設(shè)計(jì)，將橢圓機(jī)的動(dòng)作模式和標(biāo)準(zhǔn)踏步機(jī)的動(dòng)作模式結(jié)合在一起，還有些踏步機(jī)則將踏步運(yùn)動(dòng)和跑步機(jī)的傳送帶結(jié)合在一起，或者添加了像橢圓機(jī)那樣的上肢鍛煉扶手，以便加強(qiáng)上半身的鍛煉力度。

　　二、特點(diǎn)

　　以V字形左右踏步為訴求，它較傳統(tǒng)踏步機(jī)不同之處在于左右踏步時(shí)，隨著雙腳的垂直上下踩踏，直接強(qiáng)化支撐人體上半身及下半身的深層肌肉(大腰肌)，進(jìn)而帶動(dòng)上半身，使其自然地左右擺動(dòng)，故對(duì)腰部?jī)蓚?cè)及腰部肌肉群的強(qiáng)化，會(huì)有很明顯的運(yùn)動(dòng)效果，這就是臺(tái)灣目前流行的骨盆訓(xùn)練法中所說(shuō)的肌肉群(這也是市場(chǎng)上一般上下型踏步機(jī)及扭腰型踏步機(jī)所不能達(dá)到的機(jī)能。

　　三、鍛煉方式

　　1、雙腳平行的運(yùn)動(dòng)方式，訓(xùn)練肌群：腰部、大腿內(nèi)側(cè)

　　①.腳平踩在踏板上 ②.重心移至右腳，并進(jìn)行踩踏 ③.重心移至左腳，并進(jìn)行踩踏 ④.續(xù)重復(fù)2、3步驟

　　2、八字型的運(yùn)動(dòng)方式，訓(xùn)練肌群：臀部、大腿內(nèi)側(cè)

　?、?腳呈八字狀，平踩在踏板上 ②.重心移至右腳，并進(jìn)行踩踏 ③.重心移至左腳，并進(jìn)行踩踏 ④.續(xù)重復(fù)2、3步驟

　　3、T字形的運(yùn)動(dòng)方式，訓(xùn)練肌群：大腿內(nèi)/外、小腿肚

　　①.T字狀，平踩在踏板上 ②.重心移至右腳，并進(jìn)行踩踏 ③.重心移至左腳，并進(jìn)行踩踏 ④.續(xù)重復(fù)2、3步驟

　　4、雙腳前后的運(yùn)動(dòng)方式，訓(xùn)練肌群：大腿、臀部、大腿肚

　?、?腳橫踩在踏板上 ②.重心移至右腳，并進(jìn)行踩踏 ③.重心移至左腳，并進(jìn)行踩踏 ④.續(xù)重復(fù)2、3步驟

　　四、優(yōu)勢(shì)

　　1、踏步機(jī)可同時(shí)運(yùn)動(dòng)腰部、臀部、腿部，實(shí)現(xiàn)在同一臺(tái)器械上同時(shí)完成身體多個(gè)部位的脂肪燃燒，塑造完美的下半身曲線。

　　2、進(jìn)行踏步運(yùn)動(dòng)，可鍛煉平時(shí)不常動(dòng)到的地方，如臀部外側(cè)、大腿內(nèi)側(cè)及外側(cè)等等。

　　3、結(jié)合扭腰機(jī)與踏步機(jī)的功能，在相同的運(yùn)動(dòng)時(shí)間鍛煉更多的部位，消耗更多的熱量。

　　4、附電子表，可顯示鍛煉時(shí)間,累計(jì)踏步次數(shù),每分鐘踏步次數(shù),卡路里(熱量)隨時(shí)掌握運(yùn)動(dòng)量保持最佳運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。

　　5、繁忙的您不必?cái)D出專門的時(shí)間去健身房運(yùn)動(dòng)，可以在看電視，聽(tīng)音樂(lè)的同時(shí)完成身體多部位的熱量消耗，在家中就可以輕松達(dá)到健身、塑身的目的。