健身方法與效果

　　●鍛煉腿部柔韌性、腿部關節(jié)活動幅度

　　●選擇適合自己身高的橫桿，微側身體，距離橫桿約半米

　　●將腿擱上橫桿后，要收緊腹部，挺胸、立腰，身體慢慢向前壓

　　●拉伸大腿后側時，腳尖向前

　　●拉伸大腿內側時，兩腳腳尖都側向一邊

　　●拉伸大腿前側時，注意挺胸，髖關節(jié)向前頂

　　●每個動作保持10-15秒，每天可做2-3次

　　注意事項

　?、僖鶕?jù)自己的柔韌性和身高來選擇高度合適的橫桿

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　　健身提示

　　老人、兒童在進行強度較大的運動時，最好有家人陪同。在察覺身體不適或者發(fā)生了運動損傷時，一定要及時處理，不要盲目堅持。

　　器材知識

　　長 x 寬 x 高 = 3.43 x 0.14 x 1.25(m)

　　增強人體腰、腿部的肌肉力量及柔韌性，消除下肢疲勞。

　　1、使用者體重不超過100kg/人;

　　2、限用人數(shù)：3人，1人/站位。